|
Tai-chi
chuan
Szkoła Tai-chi chuan stylu chen (Grandmaster Chen
Xiaowang)
Tai-chi chuan jest sztuką walki o czym (prawie) każdy wie.
Jednak sporo osób ćwiczy tai-chi nie po to by umieć walczyć, lecz
by osiągnąć korzyści zdrowotne.
Tai-chi jest zgodne z założeniami tradycyjnej medycyny
chińskiej, ponieważ oparte jest na tej samej filozofii wyjaśniającej
funkcjonowanie świata i tłumaczącej zasady nim rządzące. My jesteśmy częścią
tego świata, a więc podlegamy tym samym regułom. Zgodnie z koncepcją
starożytnych chińskich lekarzy podstawą zachowania zdrowia jest nieustający i
płynny ruch qi i krwi. Tai-chi uczy poruszania qi i krwi
i zapewnia ten ruch.
Tai-chi jest też jednym z niewielu ćwiczeń, które porusza
każdą część ciała, każdy staw i każdy mięsień. Nie ma lepszej metody zachowania
sprawności stawów niż poruszanie nimi bez nadmiernego obciążenia. Ruchy kończyn
w rozluźnionym ciele działają jak automasaż, pobudzają krążenie krwi w tkankach,
usprawniając ich metabolizm. Zapewniają prawidłowy przepływ (ruch) limfy i krwi
żylnej. Rozluźnienie ciała doskonale poprawia sprawność mięśni. Rozluźnienie to
też relaks i doskonała równowaga ciała, umysłu i psychiki, które zgodnie z
tradycyjną medycyną chińska są jednym.
Tai-chi zapewnia wszechstronnie pojętą równowagę, która nie
tylko usprawnia funkcjonowanie ciała, ale zapewnia spokój, swobodny przepływ
myśli, a tym samym poprawia zdolności intelektualne. W ten sam sposób tai-chi
poprawia nastrój i zmniejsza dolegliwości nerwicowe objawiające się zarówno
stanami depresyjnymi jak i nadmiernie dobrymi. Wszystko to dzięki zrównoważeniu
na poziomie qi i krwi, ciała i ducha, intelektu i emocji, rozluźnienia i
napięcia.
Doskonałym efektem ćwiczenia tai-chi jest poprawa postawy
ciała. Na co dzień zgarbieni lub nadmiernie wyprężeni, próbujemy schować głowę w
barkach lub wyeksponować napiętą klatkę piersiową. Gdy ćwiczymy tai-chi,
zachowujemy równowagę również w naszej postawie. Prawidłowa postawa wpływa
pozytywnie na nasze samopoczucie, a dobre samopoczucie ułatwia utrzymanie
prawidłowej postawy ciała. Tradycyjna medycyna chińska uczy, że psychika wpływa
na nasze ciało, a nasze ciało wpływa na psychikę.
Stosując i zachowując zasady tai-chi zapewniamy zdrowie i
sprawność naszego układu ruchu, stawów i mięśni. Osiągamy równowagę psychiczną.
Nasze ciało zaczyna prawidłowo funkcjonować ponieważ ciśnienie tętnicze krwi
wraca do normy, poprawia się wydolność serca i równoważy układ hormonalny. Krew
krąży wreszcie swobodnie a układ immunologiczny zaczyna sprawniej funkcjonować.
Wydzielają się endorfiny. Zmniejszają się dolegliwości bólowe, co ułatwia
rozluźnienie i umożliwia swobodniejszy ruch, który z kolei powoduje dalsze
rozluźnienie i leczy. W ten sposób zostaje przerwane patologiczne błędne koło:
brak ruchu – napięcie – zwyrodnienia – uszkodzenie tkanek – ból – brak ruchu.
Niewiarygodne jest to, że osiągnięcie poprawy możliwe jest tylko lub aż dzięki
zachowaniu zasad tai-chi, takich jak ruch, płynność, rozluźnienie, proste plecy.
Niepodważalną zaletą tai-chi jest jego bezpieczeństwo. Ruch
i równomierny rozwój ciała i ducha oraz rozluźnienie, zapobiegają powikłaniom,
urazom, problemom emocjonalnym i psychicznym, które mogą towarzyszyć niektórym
formom pozornie prozdrowotnej aktywności .
Nie znam innej aktywności ruchowej, która wpływałaby tak
pozytywnie na zdrowie i byłaby jednocześnie tak bezpieczna.
Ruch, a szczególnie ruch w formie tai-chi jest uniwersalnym
lekiem (multi pill) i panaceum na wiele chorób. Ale przede wszystkim ma
działanie profilaktyczne. O skuteczności tai-chi świadczą wypowiedzi
praktykujących je ludzi. Najczęściej wymieniane korzyści to: ustępowanie bólu
kręgosłupa, bólu stawów, bólów głowy, rzadsze zapadanie na choroby zakaźne,
poprawa nastroju, zmniejszenie nastrojów maniakalnych, zwiększenie siły i
sprawności mięśni, poprawa postawy ciała. To także swobodniejsze oddychanie,
lepsze samopoczucie, sprężysty chód, więcej energii fizycznej i chęci do
działania, relaks, większa wytrzymałość fizyczna i psychiczna, większa otwartość
i tolerancja, wewnętrzny spokój i radość. Tai-chi zapobiega również
zwyrodnieniom stawów, powstawaniu przykurczów w stawach, zastojowi krwi i
limfy. Zmniejsza ból, wzmacnia ścięgna, mięśnie i więzadła.
Każda forma umiarkowanej aktywności fizycznej będzie
uniwersalnym lekiem na wiele dolegliwości,
ale Tai-chi polecam szczególnie, z powodu unikalnej efektywności,
uniwersalności i bezpieczeństwa dla osób w każdym wieku.
Piśmiennictwo:
1. Tai chi for treating rheumatoid arthritis,
Cochrane Rev Abstract. 2007
2. A Randomized, Controlled Trial of Tai Chi
for the Prevention of Falls: The Central Sydney Tai Chi Trial,
J Am Geriatr Soc. 2007;55(8):1185-1191
3. A Randomised Controlled Trial of Tai Chi
and Resistance Exercise on Bone Health, Muscle Strength and Balance in
Community-living Elderly People, Age Ageing. 2007;36(3):262-268.
4. Tai Chi Chih Therapy May Boost
Cell-Mediated Immunity in Patients With Shingles, J Am Geriatr Soc.
2007;55:511-517.
5. Arthritis - Therapy in Motion - Tai Chi,
Journal of the American Geriatrics Society, 2000.
6. Tai Chi Chih May Improve Varicella Zoster Virus-Specific
Immunity in Older Adults, Psychosom Med. 2003;65(5)
7. 8. The effects of Tai Chi
on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review, Arch
Phys Med Rehabil. 2007; 88(5):673-80
8. Effects of Tai
Chi exercise on physical and mental health of college students, Am J Chin
Med. 2004; 32(3):453-9
9. Tai chi and
self-rated quality of sleep and daytime sleepiness in older adults: a randomized
controlled trial, J Am Geriatr Soc. 2004; 52(6):892-900 10.
10. The beneficial
effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status
in a randomized controlled trial, J Altern Complement Med. 2003;
9(5):747-54
11. Augmenting
immune responses to varicella zoster virus in older adults: a randomized,
controlled trial of Tai Chi, J Am Geriatr Soc. 2007; 55(4):511-7
12. Effect of 4- and 8-wk intensive Tai Chi Training on balance
control in the elderly, Med
Sci Sports Exerc. 2004;
36(4):648-57
13. A study investigating the effects of Tai Chi Chuan:
individuals with traumatic brain injury compared to controls,
Brain Inj.
2006; 20(2):151-6
Improvement in balance, strength, and flexibility after 12 weeks
of Tai chi exercise in ethnic Chinese adults with cardiovascular disease risk
factors, Altern Ther Health
Med. 2006; 12(2):50-8
14. Effect of tai chi exercise on proprioception of ankle and
knee joints in old people, Br
J Sports Med. 2004;
38(1):50-4
15. Effects of tai chi exercise on pain, balance, muscle
strength, and perceived difficulties in physical functioning in older women with
osteoarthritis: a randomized clinical trial, J Rheumatol. 2003;
30(9):2039-44
16. The effects of tai chi exercise program on blood pressure,
total cholesterol and cortisol level in patients with essential hypertension,
Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2004;
34(5):829-37
Effects of tai chi mind-body movement therapy on functional
status and exercise capacity in patients with chronic heart failure: a
randomized controlled trial, Am J Med. 2004; 117(8):541-8
17. Effect of Tai Chi on body balance: randomized controlled
trial in men with osteopenia or osteoporosis, Am J Chin Med. 2007;
35(1):1-9
Health benefits of Tai Chi exercise: improved balance and blood
pressure in middle-aged women, Health Promot Int. 2004; 19(1):33-8
18. The effect of Tai Chi on health outcomes in patients with
chronic conditions: a systematic review, Arch Intern Med. 2004;
164(5):493-501
Tai Chi Chuan, health-related quality of life and self-esteem: a
randomized trial with breast cancer survivors, Support Care Cancer, December 2004
19. The effect of Tai Chi movement in patients with rheumatoid
arthritis, Taehan Kanho Hakhoe Chi, April 2006
20. Tai Chi Chuan practice in community-dwelling persons after
stroke, Int J Rehabil Res, December 2004
21. Tai Chi and Parkinsonism, Physiother Res Int, January 2005
22. Tai Chi and mindfulness-based stress reduction in a Boston
Public Middle School, J Pediatr Health Care, July 2005
23. Tai Chi and vestibular rehabilitation improve vestibulopathic
gait via different neuromuscular mechanisms: preliminary report, BMC Neurol, February 2005
24. Tai Chi Chih acutely decreases sympathetic nervous system
activity in older adults, J Gerontol A Biol Sci Med Sci, November 2006
25. Beneficial effects of regular Tai Chi exercise on
musculoskeletal system, J Bone Miner Metab, January 2005
26. A randomized, prospective study of the effects of Tai Chi
Chun exercise on bone mineral density in postmenopausal women, Arch Phys Med
Rehabil, May 2004
27. Tai chi chuan: mind-body practice or exercise intervention?
Studying the benefit for cancer survivors, Integr Cancer Ther, September 2006
28. Regular tai chi chuan exercise enhances functional mobility
and CD4CD25 regulatory T cells, Br J Sports Med, March 2006
29. Improvement of isokinetic knee extensor strength and
reduction of postural sway in the elderly from long-term Tai Chi exercise,
Arch Phys Med Rehabil, October 2002
30. Tai Chi Chuan training to enhance microcirculatory function
in healthy elderly men, Arch Phys Med Rehabil, September 2001
31. The effects of Tai Chi Chuan on postural stability in the
elderly: preliminary report, Chang Gung Med J, April 2000
32. Balance control, flexibility, and cardiorespiratory fitness
among older Tai Chi practitioners, Br J Sports Med, February 2000
33. Tai Chi Chuan: an ancient wisdom on exercise and health
promotion, Sports Med, January 2002
34. Tai Chi Chuan training is associated with enhanced
endothelium-dependent dilation in skin vasculature of healthy older men, J Am
Geriatr Soc, June 2002
35. The effect of Tai Chi on cardiorespiratory function in
patients with coronary artery bypass surgery, Med Sci Sports Exerc, May 1999
36. Tai chi: an ancient art that helps the heart? The easy
exercises and deep breathing of the Chinese martial art could offer excellent
self-defense for the damaged or failing heart, Harv Heart Lett, February 2005
37. Tai Chi Chuan and personnel development, Soins, January 2004
38. Effect of Tai Chi in adults with rheumatoid arthritis,
Rheumatology (Oxford), May 2005
39. Effect of Tai Chi on endothelial function, Clin Cardiol, March 2007
40. Effect of Tai Chi on depressive symptoms amongst Chinese
older patients with depressive disorders: a randomized clinical trial, Int J
Geriatr Psychiatry, November 2004
41. Tai chi chuan exercise decreases A1C levels along with
increase of regulatory T-cells and decrease of cytotoxic T-cell population in
type 2 diabetic patients, Diabetes Care, March 2007
42. Tai Chi for vestibulopathic balance dysfunction: a case
study, Altern Ther Health Med, March 2005
43. The therapeutic effects of Tai Chi for the elderly, J
Gerontol Nurs, February 1998
44. Injuries in martial arts: a comparison of five styles, Br
J Sports Med, January 2005
45. Changes in heart rate, noradrenaline, cortisol and mood
during Tai Chi, J Psychosom Res, January 1989
46. Cardiorespiratory and metabolic responses during Tai Chi
Chuan exercise, Can J Appl Sport Sci, March 1984
47. Changes in haemodynamic parameters following Tai Chi Chuan
and aerobic exercise in patients recovering from acute myocardial infarction,
Postgrad Med J, June 1996
48. Evaluating the safety and potential use of a weight-bearing
exercise, Tai-Chi Chuan, for rheumatoid arthritis patients, Am J Phys Med
Rehabil, June 1991
49. Cardiopulmonary exercise: a recently discovered secret of tai
chi, Hawaii Med J, August 1992
50. Two-year trends in cardiorespiratory function among older Tai
Chi Chuan practitioners and sedentary subjects, J Am Geriatr Soc, November 1995 |
